7 เคล็ดไม่ลับดูแลสุขภาพปอด ให้เรารอดวิกฤติ pm2.5 ไปด้วยกัน
นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการสูดมลพิษเข้าปอด การใช้อุปกรณ์ป้องกัน ดังเช่น หน้ากากอนามัย หรืออุปกรณ์ควบคุมคุณภาพอากาศในพื้นที่ปิด อย่างเครื่องฟอกอากาศ
อย่าลืมดูแลบำรุงสุขภาพปอดให้แข็งแรงอย่างยั่งยืน ผ่านกิจกรรมในมิติอื่น ๆ กันด้วยนะ 💚
1. เลี่ยงปัจจัยมลพิษทางเดินหายใจ
เช่น ไม่สูบบุหรี่ทั้งมือหนึ่งและมือสอง อันสามารถนำไปสู่โรงมะเร็งปอด อาการติดเชื้อ หรือโรคทางระบบทางเดินหายใจเรื้อรังได้อย่างง่ายๆ ใครมีเหตุจำเป็นต้องฝ่ามลพิษ ก็อย่าลืมสวมหน้ากากอนามัยกันด้วยนะ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อย่าลืมทำตัวให้แอคทีฟอยู่เสมอ เพื่อคอยบริหารหัวใจและปอดให้อัดฉีดออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยวิธีง่ายๆ ในการบริหารปอด คือการฝึกหายใจเข้าและออกลึกๆ อยู่เสมอ
3. กินอาหารที่ดีมีคุณภาพ
นอกเหนือจากการกินอาหารที่หลากหลายไม่จำเจ และปรุงสดใหม่เพื่อให้มั่นใจด้านคุณภาพและความสะอาด สุขภาพที่ดีของปอด สามารถบำรุงได้ด้วยอาหารประเภทที่มีกากใยสูง (เช่น ข้าวกล้อง บลอกโคลี ควนัว เชียซีด ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วเขียว ลูกแพร์) ผักใบเขียวเข้ม มะเขือเทศ และเบอร์รี่ต่างๆ โดยควรเลี่ยงอาหารแปรรูป (เช่น แฮม เบคอน หรือไส้กรอก) อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานนำหรือเค็มจัด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีผลต่ออาการอักเสบของปอด (รวมถึงอวัยวะอื่นๆ ด้วย)
4. ดื่มน้ำให้พอ
การดื่มน้ำมีผลต่อการหายใจที่ดี เพราะความชุ่มชื้นของน้ำจะคอยช่วยชะล้างเหล่าเมือกที่เกาะตามหลอดลมและผิวปอด ใครดื่มน้ำไม่พอ ก็มักจะมีอาการคอแห้ง เหมือนมีอะไรติดในลำคอ ต้องคอยกระแอมไอ อีกทั้งเสี่ยงป่วยได้มากกว่า
5. ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
บ่อยครั้งที่อาการผิดปกติของปอดมักถูกมองข้าม เพราะผู้ป่วยไม่ได้ตรวจสุขภาพปอดอย่างสม่ำเสมอว่าแข็งแรงดีไม่มีรอยที่น่ากังวล ดังนั้นเราทุกคนควรให้ความสำคัญกับการนัดคุณหมอฟังเสียงหายใจหรือสแกนดูปอดข้างในอย่างน้อยทุกๆ ปี ซึ่งการเจอหมอก็จะช่วยให้เราได้อัปเดทด้วย ว่ามีวัคซีนอะไรที่ควรฉีด เพื่อป้องกันตนเองเป็นพิเศษในช่วงนั้นๆ
6. ควบคุมคุณภาพอากาศภายในบ้าน/อาคาร
ข้อนี้เราทุกคนน่าจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว โดยนอกเหนือจากการมีเครื่องฟอกอากาศติดบ้าน เรายังควรมีสติและรอบคอบมากขึ้น ในประเด็นของสิ่งรอบตัว ที่อาจมาพร้อมสารเคมี เชื้อรา หรือก๊าซที่ไร้กลิ่นไร้สีไร้รส อันล้วนมีผลกระทบต่อสุขภาพปอดทั้งสิ้น
7. รักษาความสะอาด
สุดท้ายคือการหมั่นล้างมือบ่อยๆ ครั้งละอย่างน้อย 20 วินาที รวมถึงอย่าลืมพกสเปรย์ทำความสะอาดไว้ติดตัว เผื่อไว้สำหรับทุกกรณีที่ไม่มีอ่างล้างมืออยู่ใกล้ๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะนำสิ่งสกปรกหรือเชื้อโรคเข้าสู่ภายในร่างกายและปอดของเรา
อ้างอิง
www.lung.org
www.webmd.com
#GoodAfterGreen #GoodLifeEnergy #HealthyLungs #Health #PM2.5
